RunCN #第30站｜青海：西宁高原马拉松｜逛完青海湖，在夏都的雨里跑个全马

拉萨半马跑完，下一站是青海。不过这场大美青海高原马拉松，我一开始真没多大兴趣。

2026年才第二届，比赛还新，我也没听到多少让人非去不可的推荐。从佛山出发，又得去广州坐飞机。我还是有点犹豫，要不要专门飞过去。

在拉萨跑完，认识了西宁的吕兄。他很推荐，说去年第一届办得就不错，让我来试试。本地跑友都这么说了，我又有点动心。

西宁海拔2200多米，比楚雄、六盘水高一些，但比拉萨低了不少。我想，3600多米的半马都跑过了，这次应该问题不大。

于是买了广州飞西宁的早班机。上次去拉萨也是先飞西宁，这条线已经熟了。早一点出发，到了还能有大半天时间。

青海很大，省会西宁在东北部的湟水河谷，汉、藏、回、土等民族在这一带生活。市区周围都是山，楼房和道路沿着河谷铺开，后来去南山公园，从上面看得特别清楚。〔1〕

不过西宁市区和湖边的海拔还不一样。市区2200多米，接下来要去的青海湖、茶卡盐湖，湖面都在3000米以上。

早晨八点多到西宁。飞机下降时，窗外是浅褐色的山和一道道山脊，云影落在上面。机场很空旷，人不算多，走出来就看见志愿者举着“大美青海高原马拉松”的牌子。

聊了几句，说可以等一等，跟其他跑友一起坐接驳大巴去领装备。我就不折腾了，边等边跟大家聊天，还看了机场里展示的青海小朋友画的画。

大巴直接把我们送到青海体育中心。一下车就有点惊喜，比我想象中热闹多了。

黄色衣服的志愿者一路欢迎，头顶是彩色的布条，展开来像风帆。上次领装备时志愿者这么热情，还是武汉马拉松。连蓝黄配色都让我想起汉马，看着就亲切。

墙上写着大大的“2261米”。志愿者叫“小青稞”，一身黄衣服，特别热情。

我把箱子和包寄存好，进去领装备。里面比我想象的热闹，有高原土特产、文创、各种展台和拍照牌。我在里面逛了好一会儿。

赛事衣服的颜色我挺喜欢，上面写着Qinghai Marathon，回美国也能穿。先换上，用Luna跟红色的西宁、蓝色的西宁拍一圈，还跟杨洋的人形立牌合了个影。

有了这个能遥控自拍的小相机，一个人出门确实方便多了。不用老拦着别人说“能不能帮我拍一张”，想拍几张就拍几张。

领完，太阳已经出来了。高原这个日头我在拉萨领教过，先去酒店吧。下午睡一觉，再点几个外卖，吃得挺爽。国内外卖是真的方便，坐在房间里等就行。

光领装备就让我对这比赛有了不少好感。

五点左右，我终于从酒店出来。我住东大街附近，离莫家街很近，先走过去看看。

走着走着，莫名觉得这里有点像哈尔滨。地下通道、街边的楼，还有出租车那个开法，都有点熟悉。一个大西北，一个大东北，怎么会这么像？

莫家街可能来早了，摊位还没完全摆开。我又往大新街、小新街那边走，灯笼挂着，人慢慢多起来，卖吃的、逛街的，都出来了。这一带是西宁的老牌夜市，本地人也常来。〔2〕

街边还有雪豹的装饰，挺可爱的。西宁这几年经常能见到这个形象。

青海作家祁建青今年出了本纪实散文《雪豹》，写一只闯进村子的雪豹，怎么被救护、又怎么放回野外。〔3〕

接着打车去南山公园。从上面能俯瞰西宁，楼密密麻麻的，还有高架桥，远处四周都是山。

西宁城区主要沿湟水及南川河、北川河的河谷延伸。从这里看，道路和楼房都顺着山间比较平坦的地方修。〔1〕

青海“花儿”里有句“上去高山望平川”，朱仲禄常唱这首。这里的“花儿”是山歌，青海、甘肃、宁夏都有，唱腔高亢，尾音拖得很长。站在南山往下看，借这句形容眼前的景色，倒很贴切。〔25〕

远处山顶有个球形的塔，看着像东方明珠。后来查了名字，叫“浦宁之珠”，在西山上。它还真是上海浦东援建的。〔4〕〔21〕

再往上到凤凰台，写着“2419西宁之巅”。2419是这里的海拔，点杯饮料，坐下看看城市。想在这儿稳稳地看日落，结果还得起身走一走，换个不被挡住的角度。

天空从浅亮慢慢变成金黄，又泛起粉红，楼还看得清，远处的山已经有点发暗。我就拿着Luna换地方拍。来之前忙着查比赛和机票，还真没想到西宁的傍晚这么好看。

陈小虎有首歌就叫《西宁》，里面写南山的“夕阳住进了心里”。他接受采访时说，这句就是在南山看夕阳时想到的。歌里还写了下南关、兴海路、北川河。我这趟没全逛到，南山的晚霞倒是看了个够。〔26〕

拍照的时候认识了万兄，也是阿森纳铁杆球迷，平时经常跑步。没想到在西宁的山上还能碰到阿森纳球迷，聊了聊，加了微信。

天慢慢黑了，远处的山也看不太清。我还在这边拍了一会儿。

太阳退下去，塔和山都成了剪影，街道的灯却一条条亮起来。金色的灯光顺着城区拐弯，远远看像条长长的龙。

看过晚霞和亮起来的街灯，就回酒店。明天报了个一日团，日月山、青海湖、茶卡盐湖，都想去。难得来一次，还是想多去几个地方，打算特种兵一天。

第二天天没亮就起来，在街边买点吃的，打车去火车站附近的开元大饭店集合。十几度，坐上大巴，跟一车游客一起出发。

车开了一两个小时，到了日月山。这一站给我的感觉有点小，商业味也重，多少觉得不太值。不过经幡确实好看，风一吹，颜色全展开了。

我不小心一脚踩进经幡旁边的水里，鞋湿了。才第一站，后面一天都得穿着这双湿鞋。

当地人牵着装饰得漂漂亮亮的牦牛，等游客拍照。远处还有文成公主像，红色披风很显眼，像是在回望来时的方向。

日月山古称赤岭，既是唐蕃往来的通道，也是农耕区和牧区交接的地方。关于文成公主，在这里有摔碎宝镜、告别故乡的传说。〔5〕

上次去布达拉宫，导游也讲过文成公主，这次又在日月山看到了她的雕像。

拍完继续出发。鞋里潮乎乎的，先忍着，后面还有两个湖。

路上牦牛和羊越来越多，有一群羊直接走上了公路。车就等着它们过去。隔着车窗看了一会儿，牦牛和羊还真不少。

旁边坐着一个藏族女孩，在青海读书，趁周末出来逛逛。我们一路聊天，她来这几个地方也要跟团，

金黄色的田野后面，青海湖慢慢露出来。上次坐火车是远远看，这次坐大巴，湖离我越来越近。路上还有骑行的人，一个个从车窗旁过去。

说起来，我早先知道青海湖，很大程度是因为环青海湖自行车赛。比赛还在办，2026年叫“环大美青海国际公路自行车赛”。路线沿公路走，湖边仍能看到骑行的人。〔6〕

以前环湖赛的主题歌里唱“青海湖边我的家”。一路上看到不少骑行的人。我坐在车里看他们骑过去，想到明天自己也得跑四十二公里，今天还是坐着吧。〔27〕

我们没去二郎剑，团带到的是黑马河。青海湖是中国最大的内陆咸水湖，湖面海拔三千多米。这会儿又到了三千多米的高原。〔7〕

“青海长云暗雪山。”王昌龄写的青海，就是这片湖。今天也阴着天，湖面很宽，远处灰蒙蒙的。站在岸边看，确实有诗里那种感觉。〔8〕

入口到湖边还有一段，当天是让我们坐摆渡车进去。我看着不算多远，心里还是有点嘀咕：怎么到了景区，总还有下一辆车等着坐。

湖边也有很熟悉的打卡标语，“我在……很想你”。这个句式都快跟着我跑遍全国了。走到湖边，虽然天阴着，水面还是很开阔，看着舒服。

青海作家龙仁青在《从西海到西海》里写过，小时候在外求学，放假坐长途车回家，看到青海湖的蓝色，就知道到家了。他写：“我们叫它的名字，只用一个亲昵的单字：海。”〔9〕

龙仁青还写过：“故乡，就应该有一缕淡淡的咸涩的味道。”他小时候在湖边放牧，后来从外地回来，闻到熟悉的气味，就知道到家了。〔10〕

说到歌，王洛宾的《在那遥远的地方》和青海湖北岸的金银滩很有渊源。当年他在西宁教音乐，跟着郑君里的摄制组到草原拍《民族万岁》，自己也穿上藏袍，演了牧羊姑娘的帮工。〔11〕〔23〕

这段经历后来成了人们常讲的歌曲创作故事。不过金银滩在北岸，我这次没去，团带我们去的是黑马河。

穿红衣服、白衣服拍照的人不少，阴天也不耽误出片。我用Luna拍了一堆，一度还想尝尝青海湖的咸水。但看着岸边的水不太干净，还是没喝。

沿途很多地方有围栏，我也有疑问：以前听说能随便下到湖边，现在是不是只能进景区？

回来查资料，原因不止门票。部分围栏是牧民承包草场的边界，也涉及牛羊和公路安全、保护区管理，以及整治私设小景点。〔12〕

今年还出过围栏影响候鸟育雏、需要整改的通报。〔12〕

下一站茶卡盐湖。车窗外又换成了金黄的田野和风机，山前一排排大风车转着。我还买了顶宽檐帽，戴上有点墨西哥的意思。反正遮太阳最要紧。

导游一路讲青海的矿产，还说有些留着不开采，是作储备。这是他在车上的说法。我听着就想起《生命树》，剧里也有采矿、巡山这些事。

胡歌在《生命树》里演多杰，杨紫演白菊。胡歌写过，多杰“并非悬浮的英雄符号”，他准备角色时，参考了索南达杰、扎巴多杰这些真实保护者的经历。〔13〕

胡歌跟青海的关系也不只这一部戏。《三联生活周刊》报道过，他从2013年起，多次到青海高原做环保志愿者。跟大家一起干活、捡垃圾。拍这部戏之前，他已经来过好多次了。〔24〕

“茶卡”在藏语里是盐池的意思，位于柴达木盆地东部。这里除了拍倒影，还有产盐的历史。〔14〕

还没进去，导游就很用力地推荐小火车，说走路来回好几公里，时间不够，最后一站最漂亮，一定得坐。

我后来坐了，小火车挺舒服，也确实省力。但一路看下来，有些站之间没多远，也有人走路。我们跟团，时间紧，坐车能多看几个地方，这我理解。直接这么说就行了，非要说得像不坐就到不了一样。

钱也没多花多少，就是觉得自己被哄着买了票，有点不爽。

从天空之镜站进去，沿线有茶卡盐、茶卡霞、茶卡风、茶卡雪几个主题站。茶卡盐看盐雕，茶卡霞偏重晨昏景色，茶卡风有观景平台，茶卡雪更靠湖心。我们先往里面去。〔15〕

今天到这里，天气倒晴了。蓝天和云落进浅水里，远处的人像站在两层天空中间。天气好确实很重要，倒影特别清楚，这个“天空之镜”还真没白叫。

换上红色鞋套，我又开始用Luna拍照。一个人站过去，遥控一下，再换个位置。游客不少，想拍得干净一点，还得等一等。

作家唐荣尧写茶卡时，回忆过早年来这里，见到小镇居民和牧民打台球的场景。他把台球案写成“一面面缩小的湖水”。〔16〕

眼前的白色盐层、浅水和蓝天确实漂亮。远处的山有些发灰，倒影却把云的轮廓照得很清楚。周围拍照的人不少，我也换着位置拍了很多张。

我拍得有点忘形，一脚踩深，鞋套里进了盐水。早上日月山湿一次，下午盐湖又来一次。我就带了这么一双鞋，明天还得穿它跑马，这下可好，又进盐水了。

导游叫集合了，赶紧往回走。小火车返程在茶卡盐站下来，再看一眼盐雕。

白色的雕塑摆开，像座小城，让我想起哈尔滨冰雪大世界。没有冰雪大世界那么壮观，不过后面是山和云，前面有盐湖的倒影，拍照很好看。

出景区前吃了个蓝绿色的盐冰淇淋，甜里有一点咸，我还挺喜欢。回停车场的路上，小贩很热情，递过来让尝尝。我也买了点吃的，带回大巴。

三个多小时回到西宁，晚上又在小新街附近逛夜市。红的黄的灯都亮着，摊位也比白天热闹。明天跑马，先吃点好的。

其中有个名字很醒目：“狗浇尿”。别被名字劝退，其实是一种油饼。常见的解释是，烙的时候沿锅边一圈圈浇菜籽油，动作让人起了这个名字。可以卷菜吃，西宁人也有卷白糖的吃法。〔17〕

导游还推荐找做这个饼的回族阿姨，说正宗。我也买了些，带回去吃。明天要跑步，今晚得吃饱。

9月6日，比赛早晨。别人存包，我还要存箱子。下午有飞机，不可能跑完再回酒店取，只能把全部家当都带来。

小青稞帮着安排好，我放心了不少。箱子还挺沉的，麻烦人家搬来搬去，确实得说声谢谢。

今天穿路易斯维尔大学的红衣服，配红帽子。这是我读博士的母校。在美国穿它很正常，在中国大西北的高原上穿着跑马，就有点穿越。

志愿者提醒我，号码布要放胸前。我在美国跑步习惯挂腿上，方便脱衣服，不用来回倒腾。不过这场有这场的要求，挪上去就是了。

7点30分，跟着人群起跑。天有点小雨，凉快，我喜欢。2200多米的海拔也不是完全没感觉，刚开始有点闷，但和拉萨相比，这回确实适应一些。

路线从青海体育中心南门出来，先沿五四西路往市区跑，再接同仁路、香格里拉路、时代大道，往南走到折返点，最后返回体育中心。前半程主要在市区，后面往城南跑，山和河谷也看得更清楚。〔18〕

人多，志愿者多，摄影师也多。有些照片从高处拍下来，路面湿湿的，人群铺开，特别好看。看到镜头，我也赶紧摆个姿势。

五公里左右，前面一个红色阿森纳球衣，仔细看，是万兄。前天还在南山看晚霞，今天又一起跑上了。我超过他，还蹭到一张摄影师拍的同框，后来发给他。

再往前，又遇到微信里认识的甜哥，甜蜜的甜。他在跑圈挺出名，造型也帅，我们一起在摄影师面前留下几张。后来各自买到照片，又互相分享。

跑到八公里，经过桥下，拿相机再拍一段。这会儿还不累。

十二公里，雨慢慢下着，路上有反光。高楼一片接一片，绿化也多。西宁还真挺繁华，和我原来想的不太一样。

沿香格里拉路、时代大道往城南跑，楼房之间慢慢露出了山，绿地也多起来。这一带是南川河谷，南川河从南边汇入湟水，城区和道路顺着河谷往外延伸。〔1〕〔18〕

我边跑边吃胶，到了二十公里，停一下跟牌子合个影，状态还行。没有拉萨那种明明跑得很慢还喘得厉害的感觉，不过今天要跑的是全马，也不能高兴太早。

折返点在时代大道、青海省妇女儿童医院南院区附近。转过来，沿原路往回跑。〔18〕

三十公里，路牌上能看到兴旺路、南川西路这些名字。再看附近的楼，有的造型像小城堡，又让我想起哈尔滨。

接着还看到“东北烧烤、大油边”。我都笑了。都到青海了，还能看到大油边，太熟悉了。

看见摄影师，我就跑几步，挥挥手、摆个姿势。拍完再按自己的节奏来，反正照片里看着还挺精神。

后面遇到两位女生，看我走就喊，别停啊，跑起来！我当时跑三走一，轮到跑的时候又超过她们，就把这句话还回去：别停啊，跑起来！

苏轼写雨中赶路：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”“徐行”我倒是做到了，后半程确实走了不少。〔22〕

跑跑走走，又碰上了，互相喊一声，挺友好的。

三十六公里，继续补给。身边有人跑，有人走，志愿者还在招呼。我吃点东西，再继续往前跑。

终于四十公里。后面还有坡，先缓一缓，攒点力气，一会儿终点还要拍照。

最后几百米，我又“假装跑一跑”。4小时15分，比我赛前担心的顺利，整个人状态也不错。

回到体育场，里面更热闹。好多人围着圈跳舞，音乐、人声都在，像个大party。跑过这么多比赛，这里的赛后还真算特别热闹的。

后来读赛事报道，还看到一个我当天没留意的安排：这场给未完赛的跑友也准备了“未完赛包”和纪念徽章。刚在拉萨经历过关门，再看到这个细节，我挺有感触。跑不完已经够郁闷了，能被好好接待，总比空着手走强。〔19〕

还有赛后的采访里，几位从深圳来的跑友提前一周到西宁适应，跑完再去博物馆、动物园和青海湖。人家这安排比我从容多了。我昨天才从盐湖回来，今天跑完，又得拖着箱子走。〔20〕

奖牌到手，又是个有分量的大金饼。国内比赛现在挺喜欢做圆牌，不过这块仔细看，细节不少。

金色的外圈一层层像花瓣，中间有橙黄、深蓝、浅蓝的色块，点着小花。中央写着Qinghai Marathon和比赛日期，颜色和这场比赛的蓝黄搭配很统一。

下面还能折出来。打开后，两边是白色雪山，金色云纹往外卷，蓝色曲线排在下方，中间竖着“2261”。原来领物时看到的海拔，最后也做进奖牌了。

这块奖牌我还挺喜欢，蓝黄配色，打开能立起来。拍了几张，赶紧收好，我还得去取箱子。

大家还在跳舞，我就先不参加了。去厕所擦擦身子，换件衣服，再取箱子。跑得再舒服，也不能湿漉漉地上飞机，自己难受，旁边的人也跟着难受。

取行李很顺利。再次谢谢帮我照看这个沉箱子的小青稞，今天能跑完直接走，靠的就是这些安排。

打车也比想象中顺，司机绕了条小路过来接我，不到一个小时就到了机场。时间来得及，先吃饭。咖喱饭配炸排，跑完吃这个，很满足。

回程是西宁飞北京，北京再飞广州。为了回趟佛山，我莫名其妙又到了一次北京，还吃了碗面。等半夜回到住处，这一天才算结束。

来之前，最吸引我的其实是青海这么大一块地方还没跑过。真跑完了，反而想先夸夸这个比赛。才第二届，从机场接驳到领物、存箱子，一路都挺顺，小青稞也特别热情。吕兄这回推荐得靠谱。

我以前跑兰州，对那边印象很好。这回西宁也一样。要不是报名跑马，我大概还是把它当成去拉萨、青海湖的中转站，住一晚就走了。

这次在南山碰到万兄，在赛道上碰到甜哥，还有那两位看我走路就喊我跑的女生。一个人出门，认识了这么多跑友，也是跑马的乐趣。

莫家街、大小新街没少吃，南山的晚霞看了，日月山、青海湖、茶卡也赶着逛了。导游有些话我听着不舒服，该吐槽还是吐槽，但不耽误我觉得这趟来得值。

下一周回哈尔滨，跑家乡的马拉松。这趟将近两个月的回国行程也快到头了，之后回美国，接着上班、接着跑。

美国的州要跑，中国的省也想跑。难得有这两个月能在国内到处跑比赛，虽然有时候也嫌远、嫌折腾，真跑完了还挺开心。青海这趟也是，幸好听了吕兄的推荐。